コロナ太りダイエット!家でできる運動や食事方法は?外出自粛でもできる!

ママのダイエット

外出自粛もそろそろ1ヶ月を超え、ストレスもマックス!!

そして体重もマックス!!やばーい!!

外出自粛やリモートワークで家にいるとついつい食べてしまう。日常的な運動量が確実に減った上に食べる機会が増えるので、最近太った!という声をよく聞きます。

 

 

きゃりー
きゃりー

私も人生最大の体重・・・。このまま中年太りに突入!?

今ならまだ取り戻せる!!
夏が来る前にどうにかしたい!!

という私の気持ちも込めて、今日は、お家でできるダイエット方法や食事制限の方法など、私が実践しているものを中心に紹介します!!

 

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【コロナ太りダイエット】オンラインレッスンを受ける!

コロナ太りがひどい・・・お腹の肉が乗っててヤバイ(私です)

でも外出自粛でダイエットしたくても運動できないし・・・、ランニングもしんどそう。という方にはオンラインレッスンがオススメです。

私はピラティスをメインに受けているのですが、思ったよりオンラインレッスンって簡単でママにとってすごく便利なんです!!

いつもなら、スタジオまで荷物を持って、着いたら着替えて、さらに子連れで行くので(子連れOKのクラスです)行き帰りだけでも大変・・・なのですが、それが全部自宅でできる!

ささっと家で着替えて、オンラインレッスン直前まで家事ができて、オンラインレッスン中は子供も家のおもちゃで遊んだりテレビ見ながら待てる、なんならぐずってもパンとか食べさせて時間を繋げます笑

きゃりー
きゃりー

初心者だから恥ずかしい
太ってる体を他の人に見られたくない・・・

という悩みがオンラインレッスンの場合は心配ありません!!

スッピンでも、どんな体でも、うまくできなくても他の人には見えてないから全然大丈夫〜!!

オンラインレッスンは色々あるのですが、オンラインヨガのSOELUがなんと5月限定100円で30日受け放題プラン のキャンペーンを行なっています!

 

きゃりー
きゃりー

これってめちゃくちゃ安いーー!!

ちなみに私が現在受けているピラティスは1回800円です(これも安い方)。

 

それが30日受け放題(1日2回まで)で100円って、とりあえず受けてみたい方にはぴったりです!

オンラインフィットネスSOELUはいつもは体験レッスン1回無料なだけなので、このキャンペーンを利用して100円でがっつりレッスン受けてダイエットして、5月中に痩せちゃいましょ!!

▶︎▷5月限定100円で30日受け放題プランの詳細を見てみる

 

100円レッスンはクレジットカード情報を入力しなければいけないので、とりあえず最初は無料で試したい!という方はこちら
▶︎▷無料体験レッスン詳細

 

オンラインレッスンでヨガを受けるためにあると便利なもの

・ヨガマット
・タブレットやPCなどの画面の大きい端末
携帯の画面だと小さすぎて見にくいので、私はノートパソコンを使ってます!スマホでもできなくないですよ!
SOELUのオンラインレッスンを受けてみました!
体験レポはこちら→【口コミ・評判】SOELUでオンラインヨガ体験!無料期間中に退会できる?
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【コロナ太りダイエット】朝ごはん抜き

コロナ太りでダイエットしたい!でも運動はしたくない!という方は、食事で制限するしかないですよね。

そこで、私は、朝ごはんを抜き始めました。

きゃりー
きゃりー

えー、体に悪くない?お昼ご飯たくさん食べちゃいそう・・・

そう思ったのですが、メンタリストDaiGoさんのこの動画を見たら、考えが一変。

 

実際に朝食抜きを始めてみた感想です!

メリット

・朝時間に余裕がある・朝食の片付けが減るので、家事が楽
(子供は食べるのでゼロではない)・お昼ご飯が美味しい・夜食べすぎた罪悪感と胃の重さが消せる
デメリット

・慣れるまではお腹がめちゃくちゃ空く・昼ごはんに高糖質なもの(炭水化物など)を食べると、眠くなる
昼ごはん後に眠くなるので、20分くらい昼寝するようになりました。
でも午後のパフォーマンスを上げるには短時間の昼寝は良いとされているので、その後はスッキリ過ごせています!
ただ私の個人の感想なので、朝ごはんを抜いたから、昼ごはん後に眠くなるかどうかはわかりません・・・。
朝ごはん抜きは、ダイエットのためというよりも健康に良さそうなので、しばらく続けてみたいと私は思っています!
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【コロナ太りダイエット】夜は炭水化物抜きか玄米

ダイエットといえば、炭水化物抜きですよね。

 

これも最近は賛否両論あって、夜はある程度炭水化物をとったほうが睡眠の質が上がるとか言われていますが、とりあえず今は痩せたいので、夜ご飯の時に米は食べないようにしています。または、玄米を摂るようにしています。

玄米って食べにくいと思っていたのですが、最近の玄米は全然そんなことなくて、香ばしくて美味しくいただいています。

歯ごたえがあって、白米より満足感があります!

そして食物繊維が豊富なので、お通じがすごい〜笑!

ただ、しっかり噛まないと慣れないうちはお腹を下すことがあるので、 白米を食べるときに2倍噛むのを意識して食べてます。

きゃりー
きゃりー

それだけで満腹感が上がりますよね!

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【コロナ太りダイエット】毎日食べたものと体重を書き出す

コロナ太りでダイエットしたいけど、運動もしたくないし、食事制限もしたくない!

そんな方には、もうこれしかないです!!

毎日体重と食べたものを書き出すだけ、そう以前流行った「レコーディングダイエット」というやつですね。

これもメンタリストDaiGoさんがオススメしているのですが、食べたものを書き出して、体重をメモするだけで10%体重が減るという研究結果を紹介しています。

さらにこの食べたものを書き出す方法は、ちょこちょこ書き出すほうが、一気に1日分ドカっと書き出すよりもダイエットに効果的ということで、食事をとったら書き出す、食事をとったら書き出すを繰り返すことをオススメされています!

きゃりー
きゃりー

これなら今日から簡単にできそう〜!

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【コロナ太りダイエット】まとめ

今日は、コロナ太りダイエットについて、家でできて、私が実践していることを中心にまとめてみました!

・オンラインレッスンを受ける
オンラインヨガのSOELUが5月限定100円で30日受け放題プラン キャンペーン中です!

・朝ごはん抜き
朝ごはん抜きが体に良いとされるメンタリストdaigodさんの動画を紹介しました。

・夜は炭水化物抜きか玄米
玄米の美味しさをご紹介しました。

・食べたものと体重を書き出す
運動も食事制限もしたくない人の最終手段!食べたものを書き出すだけという方法を紹介しました。

個人の感想も含まれているので、参考程度にお願いします!

 


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